开篇语：生命在于运动！健康人运动能够增强体质，而患者经过运动能够在某些特定的程度上缓解疾病的苦楚，缩短医治时刻。《健康我国举动（2019~2030年）》提出了到2030年要完成的一系列健康方针，其中就包含科学运动。那么，关于不同疾病的患者，怎么恰当进行更有用的运动呢？在这里咱们向咱们介绍名老中医创建的运动处方，协助患者巧运动、祛疾痛。

  “施氏十二字摄生功”是全国名老中医、上海中医药大学终身教授、全国闻名中医骨伤科学专家施杞教授依据数十年的临床经验和科研心得，并承继我国功夫伤科大师王子平的功夫精华而创编的摄生保健功法。它遵从“气血兼调、筋骨偏重、动态结合、以动为主”十六字防治准则，旨在经过合理的肢体关节活动和全身训练，推进气血流转，使筋骨关节得到滋补，然后防治缓慢筋骨病。

  “施氏十二字摄生功”的立位练功过程为洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、新陈代谢、调度四肢十二势。具体操作如下：

  预备动作：双脚天然分隔与肩同宽站立，双手叠放于下腹部，左手覆于右手上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。呼吸时，要气沉丹田，缓慢、深远。

  先在胸前搓双手6次~12次，再双手掌面贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，盘绕按摩整个脸部6次。

  方法：上行时吸气，一同中指稍用力按压鼻翼两边；下行时呼气，一同拇指稍用力按压耳前后及颌下。

  方法：中线为从额顶正中发际向后梳到大椎部，旁线为从额角发际向后至颈项部，边线为由耳廓上方向后到颈项部；梳头时用指尖稍用力。

  用双手拇指指腹与食指远侧指间关节的桡侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部，各3遍。

  方法：每揉按3次后牵拉1次为一遍。（注：上部对应人体的腰骶部，中部对应人体的胸椎部，下部对应人体的颈项部。）搓项

  右手背抵于腰骶部，左手放松并拢贴于头枕部，中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交流，再搓6次；然后再用左掌心搓颈项部6次，双手交流，再搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交流，再搓6次。

  方法：搓项时动作要舒展，整个手掌贴于体表，手指放松，稍用力搓；枕部规模要到达左右耳根；项部规模要到达左右颈侧。

  双手托腰，拇指在前，余指在后，按以下次序活动颈项部：垂头（吸气）—复原（呼气）—昂首（吸气）—复原（呼气）；左转（吸气）—复原（呼气）—右转（吸气）—复原（呼气）；左前下方（吸气）—复原（呼气）—右后上方（吸气）—复原（呼气）；右前下方（吸气）—复原（呼气）—左后上方（吸气）—复原（呼气）。整个动作好像用头颈部写一个“米”字。要留意的是，当头向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如前伸探海；当头向后上方运动时，目光要望向后上方，好像回头望月。本套动作共做3次。

  方法：操练时要凝心静气，呼吸天然，并不强求一定要到达某个视点，考究逐步到位。留意活动时协作呼吸，转颈时吸气，复原时呼气。

  双手掌面贴于腰部，经肾俞穴先由上向下按至臀部，然后从内向外按摩，再从下向上盘绕按摩6次；反向，先由外侧从上向下按至臀部，然后从外向内按摩，再从上向下盘绕按摩6次。

  方法：按摩时，双手稍用力。双手掌循足太阳膀胱经诸穴（脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞）及环跳穴重复按摩，一同诸指（食、中、环指）重复按督脉诸穴（脊中、命门、腰阳关）。

  双手托腰，拇指在前，余指在后，顺时针方向（按左、前、右、后方向的次序）滚动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。

  双腿并拢，略曲折，折腰，先双手掌放于双膝部盘绕按摩6次，令膝部有微热感，再别离按顺时针、逆时针方向绕圈滚动膝关节6次。

  双脚天然分隔，膝关节稍委曲，双手指穿插相扣，手臂环抱平举，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立共做6次。

  方法：下蹲时，吸气，膝关节委曲至约90度时，开端起立，一同呼气。起立、下蹲要缓慢，胸前如有抱球感。

  双手叠放，左手掌心放于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

  双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于膀子时，再内收沉肘近胸前，双手建立掌；呼气时，双手协作用力缓慢前推，推至1/3处时，气顺手出，突然大吼一声迸发出“哈”气声，重复3次。

  方法：意念中吸气时将气从头顶后引至颈部、胸部、腰骶部，并转沉到丹田；呼气时要在意念中将气从丹田上引至胸臆后，快速从咽喉间吼出。

  ①拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虚掌，自上而下拍左臂6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交流，拍击右臂。

  ②甩肩：身体向左滚动，右手掌拍左肩，一同左手背拍右腰部，头顺势向左向后转；右侧如前，做12次。

  ③宽胸：双臂天然扩展，体前穿插，左手在上，先双手上举过头顶，一同身体后仰，然后双臂向两边分隔外展，近水平位时折腰，双手顺势在胸前穿插抱胸，直腰，再上举双手，共6次。

  ④踏步：双腿并拢，原地踏步，天然呼吸，上肢顺势摇摆，一左一右为1次，共12次。

  施氏十二字摄生功的每天训练时刻为每次15分钟，每日1~2次。练功时，宜整套动作一同练，并留意协作腹式呼吸为佳。练功时，思想要会集，动作要连接，弛缓舒展，不宜过猛过快，坚持一段较长时刻，以到达最佳作用。一同，留意保暖，防止着凉伤风。（作者 叶秀兰）

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